戀上櫻花

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如何改善手腳冰冷

寒流來襲的冬天最討厭了,冷冰冰的雙手,連和別人握手都不好意思,打字、寫字時最痛苦;冷冰冰的雙腳,更是造成失眠的夢魘,今年冬天我不想再當冰山美人啦! ‧ 手腳常冰冷…妳的心血管太弱啦! 手腳冰冷和心臟血管有很大的關係,因為血液是由心臟發出,攜帶氧氣到全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。 從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣μ 瞗B血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 【手腳冰冷的主因】 *心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。 *體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。 *血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。 *交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。 【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】 *體型太瘦小的女生 體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。 *血糖太低或低血壓時 食物是身體很重要的熱量來源,如果妳減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉! *壓力過大時 因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時 期,就會慢慢恢復溫暖。 *衣物不夠保暖 如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。 *天氣冷或長時間待在冷氣房 都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。 ‧ 拒絕手腳冰冷全方位 要解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、 泡溫泉、按摩…,今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉! .攻略1:勤運動.勤甩手 冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議妳不妨一早起來做做 運動,健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一 甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝 加速,所以整天都會充滿活力,不 容易發冷喔! 妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於 強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動 手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。 .攻略2:多補充維他命E 維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢, 須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。 .攻略3:多吃含菸鹼酸的食物 菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚 炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢! Tips 1-菸鹼酸在哪裡 菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖 啡中,含量都很豐富。 Tips 2-維他命B群可幫助合成菸鹼酸 維生素 B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的 維他命B群。 .攻略4:多吃堅果.胡蘿蔔 可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭 菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如 牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…,都屬於溫熱 性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。 要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即 使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔! .攻略5:培養吃辛辣食物的習慣 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩…等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食 時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃 時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉! .攻略6:常吃溫補食物 如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等,冬天吃不僅讓身子• x,可以達到補身的功效,手腳也能不再冰冷。 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、 兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉 豆蔻、草豆蔻…等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦! .抗手腳冰冷食補3帖: *人參枸杞湯 人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲 用。 *人參核桃飲 人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫 飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。 *紅棗龍眼飲 紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。 .攻略7:不要餓過頭 不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今 天因工作忙碌,無法按時吃 飯,可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱 量。 .攻略8:服用中藥 中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理 中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右 歸丸…等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果妳沒把握,也可請中醫師開立藥 方。 .攻略9:注意保暖 別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛 帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外 衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發 熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。 也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛 襪,幫雙腳防寒,要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦! .攻略10:精油泡澡 有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘 菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒 入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。 洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的 目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。別忘了,泡腳後, 要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。 超強泡手腳劑: 如果妳的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足妳,建議妳找個水桶,裡面裝 熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔! .攻略11:穴道按摩 中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔! *如有全身畏冷的的現象 妳可按摩…大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三 里。 *如要加強腳的保暖 妳可按摩…位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴,湧泉穴位於當腳趾全部彎曲 時,在腳底所形成的人字形皺紋中央處。 次數…皆為每天2-3次,每次按壓穴道各40-50次。另外,也可將每根腳趾搓揉一下, 這樣腳就會很暖和了,搭配上乳液和嬰兒油,效果更棒喔! .攻略12:泡泡碳酸溫泉吧! 碳酸泉富含二氧化碳,可以促進血液循環,降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的 溫泉低,所以即使浸泡時間較長,也不會因為高溫而使脈搏急速加快,產生身體不適。 蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉…等都屬於碳酸泉,趁著放假期間常去泡一泡,對於 手腳冰冷有改善作用喔! .攻略13:睡前喝杯熱牛奶 在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶,有助妳暖和身子,並且幫助入眠。但要 注意的是,喝的量不要過多,1杯250cc最適宜,否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的 結果,外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦! 另外,既然要喝牛奶,不妨講究些!以低脂、脫脂最佳,如果還有添加纖維質,可維持 消化道機能,對於健康更有幫助喔!
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